KORKULARINIZA SON!

● İstemsiz idrar kaçırma anlamına gelen idrar inkontinansı yaşamsal olarak tehdit edici bir durum olmadığı halde, sebep olduğu sıkıntılar sebebiyle yaşam kalitesini oldukça fazla etkiler. İdrar inkontinansı tanımı, idrar sıkışma hissi, istemsiz idrar kaçırma, şiddetli ve ani idrar yapma, gün içinde idrar yapma sıklığında artış ve gece idrara çıkma belirtilerinin hepsini kapsar. İdrar kaçırma sorununu doktor muayenesi sonucu ilaçla veya cerrahi yöntemlerle çözebilirsiniz. Ancak bunlardan önce, sizin kişisel olarak yapabileceğiniz etkili çözümlerden 7 tanesi şudur.
1- KİLO VERMEK: Kilo vermek idrar inkontinansı oranını düşürmede oldukça etkilidir. Çünkü fazla kilolar karın içi basıncını artırarak mesane, idrar kanalı ve çevresindeki dokulara, kaslara ve sinirlere baskı yapar. Bu durum mesane ve idrar kanalında yer değişikliği ve sıkışmalara sebep olur. Genellikle ne kadar çok kilo alırsanız idrar kaçırma olasılığınız o kadar artar. Tabii bunun tam tersi de geçerlidir. Fazla kilolarınızı ne kadar azaltırsanız idrar kaçırma probleminiz o kadar hafifler.
2- SİGARADAN UZAK DURMAK: Sigarada bulunan başta Nikotin olmak üzere bir çok zararlı kimyasal madde mesaneyi rahatsız eder ve idrar inkontinansını artırır. Bundan dolayı sigaradan uzak durmak gerekir. Ayrıca sigara içenlerde devamlı bir öksürük ve boğazı temizleme dürtüsü vardır. Bu durum karın içi basıncını artırır. Sigaranın menopozda idrar kaçırma problemini artırmasının bir başka sebebi de, zaten üretimi azalmış olan östrojen hormonunu etkileyerek özellikle kollajen sentezinin azalmasına neden olur. Kollajeni azalan mesane ve idrar kanalı dokuları, dayanıklılık ve esnekliğini yitirdiği için idrarı tutma zorlaşır. Sigara içmeyerek bu ihtimali ortadan kaldırabilirsiniz.
3- MESANEYİ RAHATSIZ EDEN GIDALAR VE İÇECEKLERDEN UZAK DURMAK: Fazla asit içeren narenciye meyveleri ve suları (portakal, greyfurt, limon vb. gibi) baharatlı gıdalar, alkollü içecekler, kafein içeren çikolata, çay, kahve gibi içecekler, tatlandırıcı kullanılan gıdalar ve içecekler, asidik bir besin olan domates ve domates kullanılmış soslar mesaneyi irrite ettiklerinden fazla tüketilmemesi gerekir. Gazlı ve karbonatlı içecekler de mesaneyi uyararak idrar kaçırmayı tetikleyebilir. Bu nedenle idrar inkontinansı olan kişiler bu gıda ve içecekleri tüketmekten kaçınmalıdır.
4- YAŞAM TARZI: Günlük sıvı alımının çok fazla veya çok az olması idrara çıkma alışkanlıklarına etki eder. Bir kadın günde ortalama 7-8 kez idrara çıkar. Ancak normalden fazla sıvı alımı veya normalden az sıvı alımı idrar ile ilgili problemlere sebep olabilir. Yaklaşık olarak günde 8 su bardağı su veya sıvı tavsiye edilen miktardır. Bu miktar mevsime göre değişebilir. Sıvı alımı çok olduğunda çok idrara sebep olur ve sıkışma hissi daha fazla olur. Az su içmek ise idrarın normalden daha yoğun olmasına yol açar ve bu durum mesaneyi rahatsız eder. Oluşan durum idrar yolu enfeksiyonlarına zemin hazırlar. Böylece idrara sıkışma hissi, idrara çıkma sıklığı ve idrar kaçırma artabilir.
5- GENİTAL HİJYENE DİKKAT ETMEK: Menopozda azalan östrojen sebebiyle enfeksiyona eğilimi artan mesane,alt idrar yolları ve vaginada temizliğe dikkat edilmelidir. Menopozda östrojen azalmasıyla dokuların incelmesi ve zayıflaması sonucu burada bulunan dokular dış etkenlere karşı dayanıksız hale gelir. Bu da ortamdaki bakterilerin kolayca dokularda ilerlemesine sebep olur. Bu yüzden genital bölgeyi temiz tutmak gerekir. Ayrıca şiddetli inkontinansı olanlarda kullanılan pedlerin kaliteli olması ve sık değiştirilmesi de idrar yolu enfeksiyonu olasılığını azaltır. 
6- KEGEL EGZERSİZLERİ İLE PELVİK TABANI GÜÇLENDİRMEK: Bu egzersizler pelvik taban kaslarını çalıştırır ve geliştirirler. Doğru ve düzenli olarak yapıldığında idrar inkontinansını önlemede faydalıdır. Vücuttaki diğer kaslarınız nasıl çalıştıkça güçleniyorsa, pelvik taban kasları da çalıştıkça güçlenirler. Günde 3 set olarak 15-20 tekrar halinde bu egzersizlerin yapılması önerilir. Bu egzersizler için internetten faydalanabilirsiniz. 
7- MESANE EĞİTİMİ İLE PLANLI İDRARA ÇIKMA: Bu yöntemde idrar yapmak için sıkışma hissini beklemek yerine belirli aralıklarla düzenli olarak tuvalete gitme alışkanlığı oluşturmak amaçlanır. İdrara çıkma dürtüsü oluştuğunda bir kaç dakika geciktirmeye yönelik davranışlarla idrar yapma aralıkları uzatılmaya çalışılır. 
ÖZETLE:
İdrar kaçırma ile ilgili sıkıntılar yaşam kalitesini çok etkiler. Bunu önlemek için ilaçlara, operasyonlara başvurmadan önce kişisel olarak yapabileceğiniz pek çok şey vardır. Kilo vermek, sigaradan kaçınmak, yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, gıdalar ve içeceklere dikkat etmek önde gelen çözümlerdir. Ayrıca Kegel egzersizleri yapmak, mesane eğitimini içeren davranış terapileri bireysel olarak öğrenip kolayca uygulayabileceğiniz yöntemlerdir.